Was das Training betrifft:

Mach lieber 2 Sätze pro Übung mit 8-12Whs (bei Beinen 12-15Whs), diese Sätze
dafür mit mehr Gewicht und "härter".
Einige Isos wie die 3. Armübung kannst du raus streichen.

Ernährung:
Streich mal Brot, Müsli, Nudeln,... (alleine das müsste dir wieder einen Schub geben)

Halte dich eine Zeitlang eher an:
Fleich, Fisch, Eier, Reis, Gemüse, Obst, Nüsse
Magerquark und Kartoffeln in geringen Mengen.

Das Essen ab Mittag ist ok!

Gruß