aufwärmen klappt bei mir so am besten:

bei 70kg Kniebeugen mache ich zuerst 1 aufwärmsatz mit 40 kilo á 10 wdh und nach einer kurzen pausen einen Satz mit 50 kilo á 10 wdh. dann bin ich eig schon warm. ab und zu mache ich noch einen 3. Aufwärmsatz mit 50 kilo á 5 wdh. hatte bisher keine probleme mit verletzungen oder ähnlichem und schön warm fühle ich mich danach auch