So, jetzt platzt mir gleich der Kragen.

Natürlich wärmst du dich auf vor deinem Pyramidentraining auf, wenn du dir keine Verletzung zuziehen willst, 60% des maximalen Gewichts ist kein vernünftiges Aufwärmen. Laufen und den anderen Müll lässt du weg. Der einzige Unterschied zum "normalen Training" ist, dass du keine Annäherungssätze brauchst, so wie der eine den ich oben genannt hab, da du dich ja mit der positiven Pyramide an das Gewicht herantastest.

Das hätte sich jeder mit Grundlagenwissen und ein bisschen Verstand selbst zusammenreimen können, aber wer halt faul beim Training und beim Denken ist, dem kann langfristig sowieso nicht weitergeholfen werden.

Und wenn jetzt noch so ne undankbare Antwort wie grad eben kommt, dann kannst du dich gleich nach einem neuen Forum umschauen.