Zitat Zitat von Holzkopp
hab ihn mir einfach mal abgeändert
Nicht ganz. Du hast ihn ohne Grund verschlechtert. Der ursprüngliche Plan war erkennbar auf sehr viel Stabilisation (in Schulter wie Rumpf) ausgerichtet:

Alle Oberkörperübungen in geschlossener Kette (Hände fix, Körper bewegt sich), dazu die Zercher-Variante und die Rollouts für erhöhte Stabi der Rumpfvorderseite sowie die GM und HypE jeweils vornehnmlich für die Rückseite.