Wie ist denn dein Tagesablauf? Gehst du noch zur Schule? Machst du eine Ausbildung? Hartz IV? Hast du zumindest Morgens, Mittags, Abends fixe Mahlzeiten?

Plane doch einfach im Voraus grob, was du essen willst.
Beispiel:

Frühstück: Reichlich Haferflocken, Quark und Milch
Vormittags: Belegte Brote und Obst
Mittagessen: Was es halt so gibt (nicht zu wenig)
Nachmittags: Proteinshake und ein paar Nüsse
Abendessen: Nochmal eine vollwertige Mahlzeit

Da kann man dann eigentlich nichts vergessen