Nach fünf Tagen Pause aufgrund einer schweren Gehörgangsentzündung habe ich heute wieder begonnen zu trainieren. Wurde eine lockere Quads und Beinbizeps-Einheit ohne an die Grenze zu gehen.

- Beinpressen (enge Fußstellung)
1. Satz vier 20er Scheiben je Seite 15 Wdh.
2. Satz fünf 20er Scheiben je Seite 15 Wdh.
3. Satz sechs 20er Scheiben je Seite 15 Wdh.

- Hack-Squats (breite Fußstellung)
1. Satz 20kg je Seite 12 Wdh.
2. Satz 30kg je Seite 12 Wdh.
3. Satz 40kg je Seite 12 Wdh.
4. Satz 50kg je Seite 10 Wdh.

- Sitzende Beincurls
1. Satz 60kg 20 Wdh.
2. Satz 70kg 16 Wdh.
3. Satz 80kg 13 Wdh.
4. Satz 90kg 10 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 70kg 12 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.

- LH-Kniebeugen (enge Fußstellung)
1. Satz 60kg 06 Wdh.
2. Satz 80kg 06 Wdh.
3. Satz 100kg 06 Wdh.

Dauer: 57min