Frühstück:
04:30uhr 500gramm magerquark, 1 beutel reis, 1liter o-saft, mandeln, das alles in einem Pürierer geben und dann trinken.

Frühstückspause arbeit 08:45
Bissl reis und körnerbrötchen mit 2scheiben Kohschinken und 2 scheiben Käse

Mittagspause: 11:45
Körnerbrötchen mit 200gramm pute und mit käse belegt

Mittag zuhause vorm Training: 15uhr

Vollkornnudeln mit tomatensouce

Training 17uhr

Nach dem training son amino siruo ausm studio

abendbrot 19uhr

300gramm Putenfleisch mit 1beutel reis, 500ml h volmilch

vom schafengehen: 1magnesium Tab und zink

was kannn ich ändern, wa ssoll ich besser machen..