Mal ganz im ernst ? Wie willst du mit dem Plan abnehmen ? Viel zu viel kh !
Ersetz mal das Obst mit Gemüse das hat keinen Fruchtzucker und weniger kh.
Gegen Pute und Reis ist nichts einzuwenden nimm aber vollkornreis und das in Maßen.

Ich an deiner Stelle würde mal die kh so weit runterschrauben wie möglich und dann sehen wie dein Körper reagiert .
Wenn du dich dann müde oder unausgeglichen fühlst schraub einfach die kh wieder hoch oder erhöh das fett / was meiner Meinung nach effektiver ist
Weil fett macht nicht fett -> kh schon
Iss lieber mehr Fleisch und Gemüse um auf die gewünschten kcal zu kommen .
Und viiel eiweiss .
Omelettes sind zb Top oder Käse
Auf Milch würd ich auch verzichten bzw 100 ml Tuns Au ... Weil die recht aufschwemmt