Maurer braucht hilfe

[SpongiX]

Hey Leute,
da ich neu im Forum bin, hoffe das ich hier meine ganzen Fragen beantwortet bekomm. Erst mal zu mir.

Alter: 20
Name: Flo
Beruf: Maurer
Gewicht: ca. 100-105kg
Größe: 180cm

Ich bin viel zu Fett im Moment und möcht abnehmen, aber da zu mir der schmächtige Körperbau nicht passt. Möchte ich Muskeln aufbauen und gleichzeitg eine Menge Fett verlieren. Ich war schon mal 1 Jahr im Fitness aber ich hab zu wenig Ergebnis gesehen, und hab damit aufgehört. Jetzt möchte ich wieder anfangen und vor allem was für meinen Rücken tun. Den ich jeden Tag belaste und das nicht zu knapp. Mir stellen sich jetzt folgende Frage.

1. Wie soll ich meine Ernährung umstellen? (ich trinke fast nur Wasser)
2. Soll ich schon auf Eiweiß und die ganzen netten Mittelchen zurückgreifen?
3. Training, welches Training wäre am bessten? (extrem Rückenlastig)
4. Reich mein Job vll. sogar schon aus und ich sollte vll. nur Ausdauertraining machen?

Ich hoffe euch reichen die Infos, wenn nicht einfach fragen. Ich hoffe mal das des ich richtig gepostet hab, möchte ja nicht gleich umbeliebt werden mit meinem ersten Post. ;D Danke schon ma für die Mühe und die hoffenltich vielen netten Antworten.

mfg Flo

[LP22]

Hallo Neuling, Stickies lesen

[SpongiX]

Hallo Neuling, Stickies lesen

War mein erster Gedanken. Nur ich dachte mir, dass jeder Mensch verschieden ist. Sprich auch ein individuelles Trainingprogramm für jeden. Sry, wenn ich was falsch gemacht hab.

[gaggeis]

War mein erster Gedanken. Nur ich dachte mir, dass jeder Mensch verschieden ist. Sprich auch ein individuelles Trainingprogramm für jeden. Sry, wenn ich was falsch gemacht hab.

Das ist schon richtig.
DIe grundlagen stimmen aber grob überein und es gilt nur im laufe der zeit "seinen" individuellen weg heraus zu finden.

Passt schon.........

[Affenseggel]

War mein erster Gedanken. Nur ich dachte mir, dass jeder Mensch verschieden ist. Sprich auch ein individuelles Trainingprogramm für jeden. Sry, wenn ich was falsch gemacht hab.

Individuell kommt später..jetzt is erstmal Basic angesagt.

[Hiroshige]

War mein erster Gedanken. Nur ich dachte mir, dass jeder Mensch verschieden ist. Sprich auch ein individuelles Trainingprogramm für jeden. Sry, wenn ich was falsch gemacht hab.

Hast du keine 2 Arme und keine 2 Beine?
Autofahren lernt auch jeder das Gleiche.

[SpongiX]

Hast du keine 2 Arme und keine 2 Beine?
Autofahren lernt auch jeder das Gleiche.

Du vergleichst den Körper mit nem Führerschein? O.o

[Qool]

wooow! beruhig dich

ich bin zwar auch noch anfänger und dazu noch Schüler, aber ich denk mal die anderen stimmen mir zu, wenn du die stickys liest (vor allem (fast) alles was man wissen muss und die Trainings- und Ernährungsgrundlagen)

Also da, wie du sagst, zuviel Fett am Körper ist muss erstmal das Fett weg.
Sprich Ernährung umstellen, denn das Fett kann nicht nur durch Wassertrinken entstanden sein, es muss ein Kalorienüberschuss gegeben haben/ vorhanden sein.

Ernährung erstmal aufschreiben und herrausfinden, was zuviel ist oder was ersetzt werden muss.

Dann zu Training.
Das mit dem zufrieden sein ist auch so ne Sache..
Wenn man einen krperlich Anspruchsvollen Job hat, dann braucht man auch Kraft.
Aber ob man sie sieht liegt halt auch noch daran ob der KFA stimmt.


Wenn du Rückenschmerzen hast oder sie vorbeugen willst, ist ein Training nicht schlecht bzw sehr gut.

Wieviel du trainierst bzw. wielange du dich steigern willst hängt dann davon ab, wie du deinen Körper nach der Diät findest.
Zuwenige Muskeln oder normal, aber ausbaufähig etc..


Ich hoffe das ich zumindest Teilweise was wahres geschrieben habe und falls nicht..
Tretet mich nicht, ich bin ein Anfänger, der (noch) nicht so viel weiß !


Edit: Ich finde die Frage zwar nicht komisch, aber er meint:

Wenn du deinen Körper ok findest und mit deinen Muskeln zufrieeden bist, dann brauchst du nicht trainieren.
Falls nicht --> Training

[Hiroshige]

Du vergleichst den Körper mit nem Führerschein? O.o

Es gibt Grundlagen die sollte jeder können, von da aus kommt dann das Individuelle.

[Orothred]

Wie schon gesagt wurde, les dich am Besten erstmal in die Stickies ein. Vor allem der WKM-Plan dürfte interessant sein.

Ernährung ist da so ne Sache, abspecken und gleichzeitig aufbauen geht nicht wirklich, muss nacheinander passieren. Hierzu wirst du aber im Ernährungsbereich geholfen