Heute morgen Rücken / Bizeps

- Kreuzheben
1. Satz 100kg 03 Wdh.
2. Satz 120kg 03 Wdh.
3. Satz 140kg 03 Wdh.
4. Satz 160kg 03 Wdh.
5. Satz 180kg 03 Wdh.
6. Satz 200kg 03 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 15 Wdh.
2. Satz 55kg 12 Wdh.
3. Satz 60kg 09 Wdh.

- Latziehen zur Brust
1. Satz 60kg 12 Wdh.
2. Satz 70kg 12 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.

- Latziehen gestr. Arme (Seilgriff)
1. Reduktionssatz 35kg 20 Wdh. / 20kg 15 Wdh.

- Schrägbank-KH-Curls
1. Satz 14kg 12 Wdh.
2. Satz 14kg 10 Wdh.

- Cross-Body Hammercurls
1. Satz 13,5kg 10 Wdh.
2. Satz 16kg 10 Wdh.
3. Satz 18,5kg 10 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss den Rücken schön gedehnt und 20min Cardio-Intervalle auf dem Ergometer.