Ich verstehe dein 'gerade' nicht. Wie du ja sicher weisst, ist die Wirbelsäule ein 'S', d.h. 'gerade' ist immer ein leichtes Hohlkreuz.

Bei LH Rudern, mache ich es wie bei Klimmzüge: Anfang- und Endbewegung immer mit den Schultern alleine (bin ja nicht Branch Warren ). Bei mir ändert sich dadurch an der Stellung der Wirbelsäule nichts, die Schultern 'hängen' eben etwas nach unten.

Ich verwende das aber nicht zum Dehnen, sondern für eine möglichst vollständige Bewegung.

PS: Habe jetzt schon den 2. Tag Muskelkater vom letzten Mal