Zitat Zitat von TheTest
Okay hier mal die abgewandelte Form anhand eures Inputs:


@Extensa: Dips passen für mich besser in TE1, oder hab ich hier n Denkfehler?

TE 1
Kniebeugen 3-4 x 15-20
Waden 3-4 x 15-20
Bankdrücken (alternierend flach, schräg, negativ)
Dips
LH Rudern stehend
Trizeps Frenchpress/Skullcrusher
Bauch

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Überzüge KH
Military Press frei sitzend (Raumhöhe)
Bizepscurls LH/KH
Seitheben
Bauch

unabhängig von den Wochentagen alternierend durchgeführt mit je einem Tag Pause, nach Bedarf oder Notwendigkeit auch mal zwei Tage Pause

2-3 mal an freien Tagen leichtes Cardio


Kann sein, dass das jetzt zu viele Isos sind, aber ich denke das kann man mal testen und gucken wie ich drauf reagiere.
Wie passt LH stehend hierher?
Allgemein: Es gebt wesentlich Handgelenks-schonendere Schulter Übungen wie Seitheben, Frontheben mit grosser Hantelscheibe, etc. und Shrugs für den oberen Trapezius. Nur so ein Gedanke.