Hey,
Danke schonmal für die Antwort !
Das sähe dann so aus :

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[Tag 1]
Rücken / Bizeps / Nacken

- LH-Rudern
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Bizepscurls (LH / Turm)
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[Tag 2]
Brust / Trizeps / Schultern

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Military Press
- Wadenheben
- Seitheben
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Das solls sein ? 4/5 Übungen pro Trainingseinheit ?
m.M.n. führt das weder für die einzelnen Muskelpartien, noch für mich zu einer wirklichen Auslastung. Daher wollte ich auch keinen WKM-Plan, sondern dessen Grundübungen in Kombination mit verschiedenen ISO's.

LG