Waden auf jeden Fall zusätzlich . Mein Geheim-Tipp: Nur EIN Arbeits-Satz, zu 40 WDH, nach P.I.T.T.-Force. Aber der Versuchung widerstehen, das Gewicht bald stark zu erhöhen (Du kannst Dir je nach Gerät das Rückgrat bzw das Fußgewölbe zerstören). Wenn Du, mit vollständigen korrekten WDH, Belastung auf die Großzehen konzentriert, 6 min oder weniger brauchst für diesen einen Satz das geht.