Fragen zum WKM Plan

[timix]

Hey,

hatte bisher die beiden Trainingseinheiten im WKM-Plan an einem Tag durchgeführt, dann ein Tag Pause und dann von vorne.

Heute hatte ich zum ersten mal gesplittet. Ich muss sagen dass ich danach nicht "im *****" war. Soll ich es wie vorgesehen splitten oder denk ihr dass ich mehr Erfolg habe wenn ich immer beide Einheiten durchziehe?

lg

Timo

[charly471]

Hey,

hatte bisher die beiden Trainingseinheiten im WKM-Plan an einem Tag durchgeführt, dann ein Tag Pause und dann von vorne.

Heute hatte ich zum ersten mal gesplittet. Ich muss sagen dass ich danach nicht "im *****" war. Soll ich es wie vorgesehen splitten oder denk ihr dass ich mehr Erfolg habe wenn ich immer beide Einheiten durchziehe?

lg

Timo

Scheinst falsch zu trainieren.
Splitten

[MasterE]

[donytoni]

Ich hab auch mal ne Frage: Kann ich an dem Tag, wo ich keine Klimmzüge mache, den Bizeps mit der Kurzhantel jeweils nur einen Satz trainieren? Hat bisher eigtl. immer ganz gut geklappt.

und noch am Rande, was macht man eigtl. wenn der links Bizeps deutlich größer ist. Einfach weiter machen und hoffen, dass sich das einpendelt oder Bizepstraining oder Klimmzüge nur noch mit links ne zeit lang? ^^

[JoostZiegnhovn]

Einarmige Klimmzüge mit anständigem Griff im Satz?

Da musst du aber viel Power haben..

[donytoni]

Ok. Ist das dann so okay? "/" heißt abwechselnd.

Tag 1
2x Kniebeuge / 2x Crunches
2x Bankdrücken / Waden
2x Rudern / 2x Beinheben
Handdrücke

Tag 2
2x Kreuzheben / 2x Crunches
2x Klimmzüge / Waden
2x Military Press / 2x Beinheben
Handdrücke

Noch ne Frage zu den Klimmzügen.. habe es jetzt hier öfter unterschiedlich gelesen. Ich mache sie zur Zeit im Untergriff eng. Ist das für den Plan passend? Und kann ich evtl. auch auf Klimmzüge weit außen Obergriff umsteigen?

Und zu den Sätzen und der Belastung. Ich habe früher immer auf 3 Sätze (je 8-12 WH) trainiert. Wollte jetzt auf 2 umsteigen mit mehr Belastung oder mehr WH, je nachdem wie's passt. Spricht etwas dagegen?

Und noch eine allerletzte Frage^^: Meine Klimmzugstange hängt leider etwas tief, sodass wenn ich mich nicht dranhängen kann, ohne dass die Beine den Boden berühren.. Kann ich Beinheben auch so ausführen, indem ich die Beine, wenn ich in der Ausgangsposition bin nach hinten knicke und in dieser Stellung zur Brust ziehe?

[charly471]

Ich hab auch mal ne Frage: Kann ich an dem Tag, wo ich keine Klimmzüge mache, den Bizeps mit der Kurzhantel jeweils nur einen Satz trainieren? Hat bisher eigtl. immer ganz gut geklappt.

und noch am Rande, was macht man eigtl. wenn der links Bizeps deutlich größer ist. Einfach weiter machen und hoffen, dass sich das einpendelt oder Bizepstraining oder Klimmzüge nur noch mit links ne zeit lang? ^^

Die Dysbalance wird im Lauf der Zeit wohl verschwinden, mach dir da mal keine Gedanken.

Den einen Satz Bizepstraining kannst du dir sparen.