ich denke eine kraftvolle und etwas zügigere positive phase (ca 1sek) und eine etwas langsamere kontrollte negative phase (ca2-3 sek) ist optimal.

wenn du kraft aufbauen willst dann arbeitet man hauptsächlich mit einem gewicht in höhe 90-95% von 1 RM.
für muskelaufbau sind es 70-85%,für kraftausdauer 50-60% von 1RM.man führt dan den satz bis zum MV oder fast bis zum MV aus.durch die höhe des gewichts ergibt sich die TUT(spannungsdauer) und die anzahl der wdh ergibt sich aus der kadenz(zb 1-1-2).