mach doch doch richtige kniebeugen und lass nach jeder te 1 tag frei, dann kannst 3 mal die woche trainieren is doch ok.

ansonsten kammas erstmal so lassen

statt dem kh schrägbankdrücken kansnte auch ueberkopfdruecken machen
und wuerde das in den teinheiten mit langhantelrudern tauschen.