Servus Leute,

bin jetzt seit ca. 3 Wochen am trainieren und das von Montag-Freitag täglich und am Wochenende mach ich pause. Ich muss dringend abnehmen, damit man dann auch die Muskeln besser sieht . im moment wiege ich 97 kg bei ner Größe von 1,77 Meter. Ich bin 19 Jahre alt. Die ganze Zeit hab ich nur Fussball gespielt und will jetzt aber auch noch was für meine Muskeln und Figur tun! Ich will ca. 10 Kilo abnehmen aber gleichzeitig so essen, dass sich meine Muskeln aufbaun und ich nen Kraftzuwachs spüren kann. Seit nen paar Tagen ess ich früh immer 400 ml Milch mit 50 gramm Haferflocken und 250gramm Magerquark. Mittags dann meistens irgendwie Putenfleisch mit Reis und abends nochmal. Spürbar abgenommen habe ich nicht, aber man erkannt durch die drei wochen Training schon das ich was für mich tue, aber ich muss halt noch abnhemen und net nur Muskeln aufbaun...Nachdem Training trink ich immer einen Eiweiß-Shake. Seit ner Woche trink ich eig nur noch Apfelsaft oder Wasser.

Kann mir vll jemand bei der Erstellung eines Trainingsplans helfen?

Jetzt schonmal Danke