Der Rechenweg ist richtig wenn du 2g Eiweiß/kg Körpergewicht zu dir nehmen willst, 30% deines Energiebdarfs durch Fett decken willst.. und den Rest mit KH, füllst..

2g Eiweiß/kg + 30% fett + KH = 3456 kcal

Soweit ich ich erinner liefert 1 g Fett nur 9,3 kcal und 1g KH=4,1 .. aber man rechnet mit gerundeten Werten.. Also hier liegt auch kein Fehler..

Dein PAL-Wert von 1,9 ist aber laut meines Ernärhungbuches richtig. Denn da wird mit einem PAL-Wert von 1,8-1,9 bei überwiegend gehende und stehende Arbeit gerechnet und deine sportlichen Aktivitäten sind nicht eingerechnet. Ansonsten hier nochmal nachrechnen:

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Nach deren Berechnungen liegt dein Grundumsatz um 40 kcal tiefer, bei 1880 kcal.. Das sollte aber nun auch nicht das Problem darstellen, da liegt dein Gesamtumsatz dann mit 1,9 PAL-Rechnung bei 3572kcal. ( Da ist ein kleiner Rechenfehler bei dir, denn 1920 x 1,9 = 3648kcal)


Vielleicht isst du mehr als die 3572 kcal und du verschätzt dich bei dem was du täglich zu dir nimmst. Ist das möglich?

MfG DeluXee