Hallo zusammen,
ich trainiere seit 6 Jahren mehr oder weniger regelmäßig...aber immer ohne Plan eher frei Schnauze, das möchte ich ändern.

Nach diesem Plan trainiere ich nun 2 Monate und in der Praxis geht er sehr gut, würde ihn aber gern von den Profis bewerten lassen.
Ich mache es klassisch , 3 Sätze mit 8-10 Wiederholung.

Zu mir, ich bin 183 cm groß und wiege gut verteilte 93,5 Kg...



Tag1 Muskeln: Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Seitheben
Schulterdrücken
French Press
Trizeps am Kabel


Tag 2 Muskeln: Quadrizeps, Gluteus, Waden, Beinbizeps


Kniebeugen
Beinpressen
Ausfallschritte
Beincurls
Hyperextesions
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Tag 3 Muskeln: Latissimus, Bizeps, Bauchmuskeln


Latziehen zur Brust
Langhantelrudern
Kreuzheben
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Crunches
Bauchpresse