hm...
hier mal meine gängigen ew-quellen:

hähnchen / pute
magerquark
thunfisch
kochschinken / hähnchenaufschnitt
best body premium pro mkp (mit milch, meist auch mit gemahlenen haferflocken als gainer)

wenn ich die milch weglasse fehlen mir natürlich ein teil kcalorien...
meinst du denn es könnte helfen wenn ich den shake mkp + haferflocken mit wasser trinke und die milch später einzeln?

ist an dem tipp mehr zu trinken was dran?