Zitat Zitat von Bast.
Kniebeugen: 30kg wobei bestimmt noch mehr möglich wäre
Kreuzheben: 40kg ebenfalls bestimmt mehr möglich
Wadenheben: 60kg
Bankdrücken: 42,5kg
Fliegende Flachbank: 15kg
Rudern LH: 40kg Pronationshaltung
senkrechtes Hochziehen der LH: 15kg
Arnold Press: 7kg
Nosebreaker: 15kg
Bizepscurls: 25kg wobei die letzten 2-3wdh abgefälscht werden
konzentrations curls: 7kg reichen mir dann
Viel zu hohes Trainingsvolumen um in so einem Stadium eine anständige Intensität zu gewährleisten. Das ist ja mit Sicherheit eine Trainingseinheit? Was die Allgemeinheit hier von Isolationsübungen für Anfänger hält, muss ich dir wahrscheinlich auch noch sagen. Ziemlich wenig.

Ich würde mir an deiner Stelle die Stickies hier im Anfängerbereich zu Gemüte führen und mich auf Mehrgelenksübungen konzentrieren, das Volumen drastisch runterfahren und dafür wesentlich intensiver Trainieren. Die Kraftdaten sind auch noch relativ unausgewogen, aber das kommt i.d.R. mit der Zeit.