Hallo,

ich hab eine Frage: Ich hab dieses Jahr knapp 20 Kg abgenommen und wollte jetzt mit dem Muskelaufbautraining beginnen. Wird aber etwas knapp, da ich Ende Dezember für ein halbes Jahr ins Ausland fahre!
Meine Frage ist jetzt, wie kann ich in dieser Zeit "möglichst viele" Muskeln aufbauen?
Zum Training: Ich trainiere insgesamt seit 2 Jahren, davon 1 pures Cardio und 1 Cardio/Kraft. Zwischendurch musste ich krankheitsbedingt 3 Monate aussetzen:/
Wollte jetzt wieder anfangen. Die Frage ist nun, wie mache ich das am besten? Habe mich nie wirklich damit beschäftigt! Ich denke es ist sinnvoll einen Splitplan zu machen, oder? Auf Beine würde ich gerne erstmal verzichten, bzw. zwar auch machen, aber mein Augenmerk eher auf den Oberkörper legen. Welche Ehrnährung währe dafür am besten geeignet? Wie (und wie oft) trainiere ich am besten? Zusatzprodukte (außer Whey) empfehlenswert?
Wenn ihr noch Daten von mir braucht, gerne! Hab sie nur nicht reingeschrieben, weil ich nicht wusste welche ihr braucht und ich keinen Bock hatte, unnötiges reinzuschreiben

Aber ich danke euch schon mal im Voraus!