Habe so jetzt mal gemacht?:
Habe, aber die Wdh Zahl der großen Grundübungen nicht verändert weil ich mit 5 Wdh im Kraftbereich bin, damit ich da mehr Gewicht packe.

TE1 Brust:
Bankdrücken Flach Multipresse 2x5
Negatives Bankdrücken Multipresse 2x8-10
Bankdrücken Schräg KH 2x8-10
Flyings Schräg 2x12-15
Dips 2x5
Trizepsdrücken Kabelzug 1x8-10
Kickbacks 1x8-10


TE2 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-10
Frontdrücken sitzend KH 2x6-8
Seitheben stehend 1x8-10
Seitheben vorgebeugt 1x8-10

TE3 Beine/Arme:
Kniebeuge 4x5
Beinpresse 3x8-10 (Kann ich die auch drinne lassen?)
Beincurls 3x8-10
Beinstrecken 3x8-10
Wadenheben stehend 3x12-15
LH-Curls 1x8-10
Hammer-Curls 1x8-10