Ah okay danke, also der muscleolaf hat geschrieben das 6-8 wdh für den muskelaufbau sind, deshlab hatte ich das bei vielen übungen gemacht und bei den großen GÜ's habe ich nur 5 wdh gemacht gehabt weil ich da die kraft steigern wollte

6-8 für masseaufbau
neija bin ja noch kein profi in sachen tp erstellen also sry dafür dann versuche ich das erneut.

hoffe ist jetzt mal so besser

Re-update:

TE1 Brust/Trizep:
Negatives Bankdrücken Multipresse 2x5
Bankdrücken Flach Multipresse 2x8-15
Bankdrücken Schräg KH 2x8-15
Flyings Schräg 2x8-15
Dips 2x5
French Press KH 2x8-15
Kickbacks 2x8-15

TE2 Beine/Bizep:
Kniebeuge 4x5
(Beinpresse 3x8-15)
Beincurls 3x8-15
Beinstrecken 3x8-15
Wadenheben stehend 3x12-15
LH-Curls 2x8-15
Hammer-Curls 2x8-15
(Bauchpresse)

TE3 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-15
Schulterdrücken sitzend KH 2x8-15
Seitheben stehend 2x8-15
Seitheben vorgebeugt 2x8-15

und okay so? oder gibt es wieder etwas zu kritisieren?