Du sollst eine Bankdrückvariante ausführen, versuche Schrägbankdrücken.

Für dips gibt es eine Anleitung von wkm, wie sie als Verbundübung (inkl Brustbelastung) ausführbar ist - falls das dir hilft. Hier kannst du Einzelwdhl ausführen und die Wdhl oder das Gewicht progressiv erhöhen


WdhlBereich wie er im sticki steht 8-12