Alter: 19
Trainingserfahrung: mehr als 1 Jahr
Größe: 1.78


TE1 Beine Bauch

3x Kniebeuge 8-12
3x Beinpresse 12-14
2-3x Beinbeuger 12

2x Waden stehend 25
2x Waden sitzend 25

2-3x Crunches 20-30


TE2 Brust Bizeps

3x BD 8
3x BD-Negativ 8
3x Cablecross 10-12

3x Hammercurls 10
2x SZ-Curls 8-10
2x Konzentrationscurls 8-10


TE3 Rücken Trizeps

3x Latzug zum Nacken 8-10
2x Latzug Brust 8-10
2x Rudern 10
3x Kreuzheben 8-10


2x French Press 10-12
3x Pushdowns 10-12


TE4 Schultern Nacken

3x Military Press 6-8
3x Seitheben 10
3x Frontheben 10


3x Schulterheben 15-20



Bin am überlegen ob ich die Brust mit den Schultern trainieren sollte ...
Variere so ziemlich alle 4 Wochen was die Übungen und Wdh. angeht.