Mein aktueller Stand

[Shut-up-and-train!]

Hy Leute!

Finde das wirklich klasse, dass man hier seine Bilder reinstellen kann und somit von den Leuten auch (hoffentlich) kritisch beurteilt wird.

Also ich trainiere seid Dezember 2005, bin allerdings Hardgainer... Muss also wirklich extrem viel Fressen um überhaupt zuzunehmen.

Das 1. Bild ist vor ungefähr einem Jahr gemacht worden, 2. und 3. ist aktuell...

War am ersten Bild zwar schärfer, das liegt aber daran, dass ich klarerweise momentan rein auf Masseaufbau trainiere.

Mein Problem war, ich war vor einem halben Jahr 3 Monate in der Berufsschule, konnte dort leider nicht wirklich trainieren, jetzt geb ich seid 3 Monaten wieder vollgas, und hab in dieser Zeit 9kg zugenommen, was auch daran liegt, das ich momentan hauptsächlich mit Essen beschäftigt bin. Mittlerweile bis zu 7 mal am Tag (davon sind 2 Mahlzeiten Protein- bzw. Kohlehydrat-Shakes).
Aber seht selbst...

lg Patrick

[Ecko™]

schöne defi, hast du auch beine?

[Shut-up-and-train!]

Klar... hab nur momentan kein Foto hier!

Werde sie in nächste Zeit online stellen... Dann auch mit anderen Posen.

[Shut-up-and-train!]

Ich schwör euch Leute, das ist kein Spruch, bin nur momentan in der Arbeit und hab die Bilder genommen die ich da hab...

Hab davor den Thread nicht gekannt... und hab ma gedacht, da mach ich gleich mit.

[elpollo]

Für die kurze Zeit ne sehr gute Leistung! Mach weiter so, du hast ne gute Veranlagung. Sieht gut aus.

[Shut-up-and-train!]

Vielen Dank! Sowas hört man gerne!

[Roykepp]

Hi

Sehr schön
Poste doch mal deinen TP und EP.

Gruß
Roy

[ray123654]

Man das sieht ja richtig gut aus. Vor allem die Arme gefahlen mir richtig gut. Mach weiter so. Hast eine gute Einstellung, nur bleib clean.

[Shut-up-and-train!]

Hallo!

Erstmal danke...
Arme sind das Beste an meinem Körper, muss aber ehrlich sagen, dass ich bei der Brust und den Beinen etwas nachhinke... arbeite aber daran!

Also TP sieht momentan so aus:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Rücken, Trizeps
Freitag: Schulter
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Ich mach für jede Muskelgruppe 3-4 Übungen, mit 6-maximal 10 Wiederholungen!

Ernährung:

Naja, Plan hab ich keinen fixen, aber gestern sah der so aus!

06:30: Eiweiß-KH-Shake mit Haferflocken und Milch
07:30: Frühstück (fast jeden Tag gleich), 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse,
1 Semmel mit Schinken und Käse und 1 Müsli mit Haferflocken!
11:30: Mittagessen: Gestern wars Putengyros mit Reis und Gemüse (ist auch
meistens gleich)
14:30: Entweder Haferflocken mit Milch oder was schnelles aus der Kantine
16:00: Kre-Alkalyn (halbe Stunde vor dem Training )
16:30: Trainingsbeginn
18:00: Trainingsende, direkt nach dem Training, Aminos (Momentan Mega Forte
von Weider) und noch einmal Kre-Alkalyn!
19:30: Abendessen: Meistens Putenfleisch mit entweder Reis, Nudeln oder
Kartoffeln.
21:00: Nocheinmal Fleisch, oderwas wir halt sonst noch zu Hause haben, immer Unterschiedlich!
22:00: Eiweiß-KH-Shake mit Haferflocken und Milch

Zieh das sehr Konsequent durch, bitte aber trotzdem um Verbesserungsvorschläge!

lg Patrick

[EmundEm]

Body: Hmm... ich geb dir 8,5 Punkte (0,5 Abzug wegen fehlenden Bauchmuskeln)