Zitat Zitat von joek
ich hab jetzt 5-6 verschiedene sachen hier, die ich machen soll
bin ich auf dem richtigen weg wenn ich nach langer zeit jetzt mal den plan wechsel und mit nem 3er split weitermache ?
Kurz und einfach: Ja. Mach deinen 3-er Split und schau wie es sich entwickelt. Nimm ein Gewicht beim BD, dass du 10-12 mal schaffst und versuche einfach das Gewicht in kleinen Schritten zu steigern, in dem du z.B. jede Woche 2,5 kg (zwei kleinste Scheiben a 1,25kg) mehr draufgibst. Klingt wenig, sind aber nach 6 Wochen 15 kg mehr.