Beine :

Kniebeugen 3x15

Rücken :

3x12 lang latziehen
3x12 kurz latziehen
3x12 rudern

brust
3x bankdrücken flach
2x bankdrücken schräg

schultern

3x15 nackendrücken
2x15 ( diese übung am tower nicht als muskelaufbau)

(bizeps 3x12 SZ stange)

bauch :

3x20 beinheben
3x20 crunches

unter rücken

3x20 hyper.


was sagt ihr dazu ? danke