Proteinpulver?

[Grammostola]

man kann von zuviel Protein einen Nierenschaden bekommen, deswegen frage ich.

Sofern die Nieren gesund sind: Falsch! Lange widerlegt. #popcorn

könnte mir jemand pls einen plan von sich hochstellen?

Können kann man viel, nur würde mein Plan DIR garnicht helfen. Ich wiege bald 110kg und habe garantiert einen ganz anderen Geschmack was Lebensmittel angeht als du.
Einen EP muss man IMMER für sich selbst erstellen.
Aber du kannst gerne im Ernährungsforum vorbeischauen und dir stundenlang Beispiel-EPs anschauen.