Ok, ich habe meinen Plan nochmals überarbeitet und mich ein wenig an dem WKM Plan orientiert.
Derselbe Rhytmus wie beim alten. 2 Trainingstage, 1 Ruhetag.
Gewicht so gewählt das nach 10Wdh der Muskel spürbar beansprucht wurde.

Tag 1:
- 1.- Kniebeugen / Beckenheben / Wadenheben
- 2.- gerades Bankdrücken / schräges Bankdrücken
- 3.- Rudern / Lat-Zug / Brust-Klimmzüge
- 4.- Nackendrücken / Langhanteldrücken
- 5.- Oberarm Curl / Dips / Negativ-Klimmzüge / French Curl

Tag 2:
- 1.- Kreuzheben
- 2.- Seitheben / Schulterheben
- 3.- Crunches / Reverse Crunches
- 4.- Überkreuz Crunches / Side Bends
- 5.- Käfer / Bauchmuskel Rad

Nun, denkt ihr dieser Plan macht mehr Sinn?
Freue mich über jede Antwort


Gruß Cestuc