Selbstgemachter Ernährungsplan

[Headmaster]

Nachdem ich in meinem anderen Thema für viel Stimmung gesorgt habe, habe ich mich dazu entschlossen, das Szepter

Fakten: Ich heiße Marcel, bin 1.78m groß und wiege 57kg.
Desweiteren habe ich einen Kfa von 5% laut Bioimpendanz.

Glaub ich nicht daß dieser Wert stimmt. Das wäre schon gesundheitsbedenklich...

Ich trainiere 3x in der Woche nach einem WKM Plan(gehe seid insgesamt einem Jahr dorthin und spiele 4-5x in der
Woche im Nrw Tenniskader(Mo,Di,Sa,So ggf anderer Tag)

Sonst verläuft Dein Leben aber ziemlich ruhig oder ?

Ziel: Ich würde gerne innerhalb des nächsten Jahres ca 3-4kg Muskeln aufbauen.
Da Muskeln nicht ausschließlich aufgebaut werden können, wäre mein
Zielgewicht ca 62/63 kg.

Aufgrund Deines Sportpensums schwierig aber machbar.

Werte: 2300 Kcal(Grundumsatz ca 1600). 140g Eiweiß,45g Fett, 260g Kh

Besonderheiten: Ich habe erhöhte Leber und Nierenwerte, von daher kann ich n zuviel Eiweiß zu mir nehmen.

Warum sind die Werte erhöht und was machst Du dagegen ?

Ab und An will ich Laufeinheiten machen, soll ich da Dauer oder Intervall laufen?

Lg Marcel

Also ich würde noch 2-3 mal pro Woche schwimmen mit einbauen

Junge, also erstmal was Du an Sport pro Woche absolvierst kann nicht mit Deinen Kalos passen.
Vielleicht denkst Du nebenbei auch mal daran, daß Muskeln sich in der Ruhephase aufbauen. Warum willst Du Cardio machen ? Bei Deinen angeblichen 5% KF ? Quatsch !
Und nach x Stunden Tennistraining ( ok ich weiß nicht was dabei so abgeht ) noch n ordentliches Workout hinzulegen halte ich für schwierig.

Also organisier Dich mal n bissl besser und denk an die Ruhe. Und fang an zu essen.