fisch mit reis
vollkornbrot mit eiern
thunfisch mit reis / vollkorn
pute / hähnchen mit reis

etc...

auf jedenfall mehr carbs nachm train , morgens würd icha uch eher ~100g haferflocken zu mir nehmen , geht sonst garnet klar^^

das mit dem abends keine carbs nehm ich mir auch öfetrs vor aber wenn man mittags / nachmittags trainiert kriegt man einfach so enorm hunger dass dann oft noch paar carbs dazukommen , solang du das net vorm pennen machst würd ich das jetz auch net sooo eng nehmen , die richtlinie is aber okay

auf jedenfall mehr obst übern tag verteilen