Abend.

Wollte mal nachfragen wie ihr zu meinem neuen EP steht bzw ob was verbesserungswürdig ist. Ziel ist es noch 4 Monate Masse aufzubauen und dann ab in die Defi.


1. Mahlzeit 6:00 Uhr.....2 Bananen + 30g Whey + Multivit. Tab
2. Mahlzeit 8:00 Uhr.....Haferwaffeln + 50g Rosinen
3. Mahlzeit 11:00 Uhr.....100g Reiswaffeln + 180g Cottage Cheese
4. Mahlzeit 14:00 Uhr.....200g Pute + 150g Reis
5. Mahlzeit 16:00 Uhr.....50g Reiswaffeln mit Schokoüberzug

gegen 16:30 Uhr TRAINING -> im Anschluss PWO-Shake: 40g Whey+60g Malto


6. Mahlzeit 20:00 Uhr.....180g Thunfisch + 30g Mandeln
7. Mahlzeit 22:00 Uhr.....250g MQ + 20ml Rapsöl


Nährwerte: 3800 Kcal, 100g Fett, 450g KH, 275g EW


An Trainingsfreien Tagen ersetzte ich den PWO-Shake meist durch Pfirsich/Ananas + MQ



Zu meiner Person:

Bin 21 Jahre alt, 96kg, kfa: zu hoch, schätze ihn auf ca. 23%.
Trainiert wird nach nem 4er Split.