Neuer Masse-EP

[DigitalTourist]

Abend.

Wollte mal nachfragen wie ihr zu meinem neuen EP steht bzw ob was verbesserungswürdig ist. Ziel ist es noch 4 Monate Masse aufzubauen und dann ab in die Defi.


1. Mahlzeit 6:00 Uhr.....2 Bananen + 30g Whey + Multivit. Tab
2. Mahlzeit 8:00 Uhr.....Haferwaffeln + 50g Rosinen
3. Mahlzeit 11:00 Uhr.....100g Reiswaffeln + 180g Cottage Cheese
4. Mahlzeit 14:00 Uhr.....200g Pute + 150g Reis
5. Mahlzeit 16:00 Uhr.....50g Reiswaffeln mit Schokoüberzug

gegen 16:30 Uhr TRAINING -> im Anschluss PWO-Shake: 40g Whey+60g Malto


6. Mahlzeit 20:00 Uhr.....180g Thunfisch + 30g Mandeln
7. Mahlzeit 22:00 Uhr.....250g MQ + 20ml Rapsöl


Nährwerte: 3800 Kcal, 100g Fett, 450g KH, 275g EW


An Trainingsfreien Tagen ersetzte ich den PWO-Shake meist durch Pfirsich/Ananas + MQ



Zu meiner Person:

Bin 21 Jahre alt, 96kg, kfa: zu hoch, schätze ihn auf ca. 23%.
Trainiert wird nach nem 4er Split.

[Mercurio]

Wieso trinkst du keine Milch?
Find den ganzen Spaß sonst ganz gut. Würde aber ca. 1 Stunde nach dem Training noch eine Mahlzeit mit KHs zu mir nehmen.
Und evtl baust du mit 3800kcal zu viel Fett auf. Das würdest du aber schon merken, wenn dus ausprobierst.
Aber hör lieber nicht auf mich, ich hab keine Ahnung.

MfG

[DigitalTourist]

Milch sauf ich eh genug..
Habs jetzt nur nicht in den Ep geschrieben.

Ist es SO entscheidend für das Muskelwachstum, wenn man im Anschluss ans Train noch Carbs zu sich nimmt ?
Arbeitstechnisch komm ich auch manchmal erst am späten Abend zum Training.

Aber ansonsten könnte man ja einfach Mahlzeit Nr. 3 & 6 vertauschen.

[Mercurio]

Milch hat auch Kalorien Würde die also auf jeden Fall mit einberechnen.
Die Carbs nach dem Training sind eben dazu da die Glykogenspeicher (ich hoff, das ist das richtige Wort ) zu füllen. Weiß jetzt nicht, wie viele man dafür zu sich nehmen sollte, aber besser zu viel als zu wenig. Insulinausstoß lässt grüßen.

MfG

[DigitalTourist]

Ja schon, aber besonders im Masseaufbau will ich es mir ersparen jeden Tag das selbe zu essen und alles bis aufs Gramm abzuwiegen. Die Dosis macht das Gift, und solang es sich in Grenzen hält, tu ich mir als Hobby-BB sicher nichts schlechtes dabei

[H_D]

Milch hat auch Kalorien Würde die also auf jeden Fall mit einberechnen.
Die Carbs nach dem Training sind eben dazu da die Glykogenspeicher (ich hoff, das ist das richtige Wort ) zu füllen. Weiß jetzt nicht, wie viele man dafür zu sich nehmen sollte, aber besser zu viel als zu wenig. Insulinausstoß lässt grüßen.

MfG

und was will man in der mahlzeit nach dem training mit einem insulinausstoß?

@te
bei 23% kfa würd ichs mir zweimal mit einer 4-monate massephase überlegen

[BlackStar013]

Ich werde ohnehin nie begreifen, wie man sich über Monate "Fett frisst", um dann über Monate versucht, das Ganze wieder runterzubekommen... ist für mich ein Ammenmärchen, dass man so einen extremen Kcal-Überschuss braucht, um Muskelmasse aufzubauen. Das Wichtigste ist, dass man 6 Portionen EW über den Tag verteilt zu sich nimmt. Wenn die restlichen Kalorien dann auh noch einiegrmaßen gut verteilt über den Tag und dann bei einem leichten Defizit noch Fett abbaut oder bei +/- Null die Fettmasse einfach erhält, baut man auch Muskelmasse auf - zwar nicht so schnell, aber dafür auch fettfrei und ohne das ganze überschüssige Fett sieht man auch muskulöser auf und das nicht nur 2 Monate im Jahr... und gesünder ist das auch noch... aber gut, muss jeder selbst wissen

[DigitalTourist]

Na darauf hab ich auch noch gewartet -.-

Ich weiß dass ich mit 23% kfa nicht einem typischen Adonis-Körper entspreche und somit eine Diät am vorteilshaftesten wäre. Jedoch ist is aus psychologischer Sicht komplett schwachsinnig, eine Diät am Beginn der Weihnachtszeit zu starten. Du verstehst ?? Also wollte ich das nützliche mit dem angenehmen verbinden und die Massephase ein wenig verlängern.

Und im Endeffekt bleibt es jedem selber überlassen, WANN er WIESO und WARUM eine Diät startet. Der eine gefällt sich eben mehr massiger während der andere es trockener am besten findet. Aber vielleicht sollte ich noch meine Mutti fragen was sie am besten hält ?? man o mann

[schen-ja]

oh oh das war ein wunder punkt

die leute sagen dir doch nur ihre meinung

warum stellst du das dann überhaupt hier rein, wenn du die meinug andere ignorierst

nebenbei habe ich das selbe problem

[DigitalTourist]

Ich ignoriere nicht die Meinung anderer, ich bitte sie nur mal meinen EP anzuschauen und ggf. berechtigte und vor allem KONSTRUKTIVE Kritik zu äußern.
Die Fragestellung war nunmal nicht ob es mehr Sinn macht eine Massephase oder eine Defi zu starten