Aaah, ich glaube der Ton im BBSzene Forum ist allgemein etwas hart
Ich nehme einfach mal nichts persöhnlich

Ich habe ernsthaft probiert mich einzulesen, aber jeder sagt was anderes :/


Also nach einer Supplement Seite hat der Plan 3.000 Kcal, ist das nicht genug?
Obwohl mir da auch zu wenig Fleisch drin ist, ich überarbeite das dann mal lieber hierhin gehend:

Frühstück
100g Haferflocken (353kcal)
200ml Sojamilch (98kcal)
20g Mandeln (115kcal)
20g Rosinen (55kcal)
20g Haferkleie (62kcal)
200ml Orangensaft (88kcal)
1 Apfel (81kcal)

Zwischenmahlzeit
100g Vollkornbrot (231kcal)
20g Erdnussmus oder veganer Brotaufstrich (126kcal)
100g Cashews (569kcal)
1 Apfel (81kcal)

Nachmittagssnack
100g Chicorée-Salat (53kcal)
50g Karotten (25kcal)
20g Sonnenblumenkerne (119kcal)
100g rote Bohnen (105kcal)

Abendessen:
120g Reis (416kcal)
ca. 2 kl. Zuchini (28kcal)
1 Paprika (20kcal)
100g Kidneybohnen (105kcal)
1 Schalotte/Knoblauchzehe
100g Grüne Linsen (270kcal)
100g Tofu (85kcal)
100g Champignons (22kcal)

Zum Trainingsplan:

Was ist denn daran schlimm, wenn ich nur Brust, Bizeps und die gesamte Bauchmuskulatur trainieren möchte?
Ich bin mit meinen Beinen und hintern total zufrieden

Oder erziehlt man bessere Ergebnisse für den Bizeps, wenn man den gesamten Körper trainiert, als wenn man nur den Bizeps Trainiert?


Ich habe mit dem Fitness Zeug mehr Probleme als mit Mathematik in der 13ten.
Habt Gnade und helft mir
Ich kann euch auch bei etwas helfen was ich kann, Mathe zum Beispiel


Grüße