Hi! Mein Name ist André, ich bin 17 Jahre alt und komme aus Hessen. Ich gehe in die 11. Klasse und ich trainiere jetzt, seit ungefähr einem Jahr.
Ich spiele seit 12 Jahren Handball und trainiere eben noch nebenbei.
Ich habe mich jetzt hier im Forum angemeldet, da ich leider nur mäßige Erfolge erziele und gerne etwas über Bodybuilding lernen will.
Ich trainiere 3 mal die Woche, in einem Privaten Fitnessstudio, was bedeutet das leider nur wenige Geräte, bzw. garkeine Langhanteln zu finden sind.
Ich habe leider auch relativ "schwache Gene" mein Vater hat bei 1,81 nur etwas über 70kg wodurch es vielleicht sein kann das ich schwer Gewicht zunehme (bin also Hardgainer).
Ich selber bin: 1,85m Groß
81kg schwer
Armumfang: 35 cm
Körperfett liegt ungefähr bei 10-12%

Seit ein paar Wochen, esse ich nun JEDEN Tag abends vor dem schlafen gehen einen halben Kg Magerquark, für meinen Muskelzuwachs macht das SINN??
Meine Idee die ich vielleicht noch hatte, war versuchen auf 95kg ungefähr zu kommen mit dem Gewicht zu trainieren und nach 1 Jahr ungefähr dann zu definieren auf 6-7% Körperfett ist das Sinnvoll??
Was mir fehlt sind auf jeden fall richtige Trainingspläne.
Leider habe ich momentan kein Geld für ein richtiges Fitnesscenter da ich in 8 Monaten 18 werde und ich mir ein Motorrad kaufen will (YAMAHA R6 )
Habt ihr irgendwelche Tipps was ich noch machen könnte um meine Trainingserfolge zu verbessern? Ich werde versuchen demnächst ein paar Bilder zu machen von dem Fitnessstudio wo ich momentan bin und von mir selber das ihr ungefähr wisst woran ihr seit! Es wäre nett wenn ihr mir ein paar grundlegende Tipps geben könntet was ich auf jeden fall beachten muss.
Vielen Dank!!