Zitat Zitat von Dr.Horst
okay danke schonmal für die super tips

der reis gegen 15uhr ist ungekocht gewogen..
halte ich für zuviel. würde ca. 1g/kg körpergewicht essen
18 uhr dachte ich nicht mehr so viele KH's, sondern eher Protein+Fette?
ja, ich meinte die eiweißquellen abwechseln
Weiß hier nur leider nicht so gute Rezepte die auch sättigen, außer halt n Salat oder wie geschrieben MQ+Erdnussmuß.. /
mach dir ne soße dazu: passierte tomaten + gewürze und einköcheln lassen oder/und einfach gemüsebeilage erhöhen
edit: ich sehe gerade, dass auch einige High Protein und Fett Rezepte bei deinen geposteten dabei sind..werde mich da dann mal probieren...

Wo sollte ich denn Fette erhöhen? immer, morgens vl. etwas weniger und nicht ums training herum
Und zu welchen Fettquellen sollte ich am besten greifen?
eier, fisch, nüsse, lachsölkapseln, oliven-, raps-, walnuss-, leinöl, avocado
Wie siehts mit Eiern oder Erdnussmuß aus??In welchen Mengen?
Glaube ca 1g Fett pro Kg Körpergewicht insgesamt, richtig?
entweder 1g fett pro kg oder ca. 30% der kcal. wobei ich das auch davon abhängig machen würde, wieviel du dich am tag bewegst. mein studentenleben ist abgesehen vom training sehr bewegungsarm. von daher reduzier ich die kh mehr zugunsten der fette.

Möchte ja möglichst optimal aufbauen , trotzdem vielen Dank schonmal für die super Tips
die kcal musst du natürlich immer im auge behalten, aber bei deinen daten kannst ja erstmal bisl draufpacken, aber natürlich keine MASTPHASE!!