Mon Leute!
Hab etwas Probleme mit den Schultern und bin von wildsau
auf eine absolut geniale Übung hingewiesen worden!
Manche mögen sie auch in Bloods 'n' Guts gesehen haben.

ACHTUNG DIES IST NIX FÜR WARMDUSCHER/WEICHEIER.

Hier also die Ausführung:
Schnappt euch ein Handtuch (meins war so ca 90cm lang) oder nen Besenstiel und haltet es/ihn in einem etwas mehr als schulterbreiten Griff
fest, die Arme ausgestreckt auf euren Quads/eurem Bauch (je nachdem wie lang eure Arme sind). Dann geht ihr (Arme _IMMER_ gestreckt) mit dem Hantuch/dem Stiel über den Kopf und bringt Die Hände immer weiter nach hinten/unten bis ca. zur Mitte eures Rückens.
Macht davon, wenn ihr Rotatoren Probleme habt 50 WH bis zu 4mal die Woche (mehr wollt ihr gar nicht, glaubts mir!)
Bei den ersten 10 greift ihr recht breit, die sind zum Aufwärmen da.
Die nächten 20 dann mit einem etwas engeren Griff und wenns nur n Zentimeter ist!
Die letzten 20 dann nochmals enger greifen (glaubt mir das geht!)
Die wichtigste Phase dabei ist der Stretch vom über dem Kopf bis zur Mitte des Rückens! Daher nicht einfach schnell hin und her wippen, sondern
schön langsam.
Wenns wegen der Dehnung schmerzt ists quasi genau richtig.

Die englische Quelle sei hier nochmal genannt, will ja nicht behaupten ich hätte hier was erfunden:
Quelle