Danke für die Antworten!

Also würdet ihr mir ein GK-Training oder einen 3rer Splitt empfelen?
Könnt ihr mir bitte konkret die Zusammenstellung der Muskelpatien darstellen, die ich dann zusammen trainieren sollte, da ich ja anscheinend keinen "Schulter-Nacken-Tag" brauche.
Habe nur gedacht, dass ich durch den Splitt mit einer höheren Intensität trainieren kann und somit die längere Regenrationszeit brauche.
Außerdem habe ich oft gelesen, dass nach ca 45min - 1.Stunde das Hormon Cortisol, der Gegenspieler vom Testoron, ausgeschüttet wird, sodass eine Stunde optimal an Trainingszeit sein sollte. So tendiere ich nicht gerade zu einem GK-Training.

Also ist das Verhältnis von der Ernährung mit

Kohlenhydrate: 45 %
Proteine: 25 %
Fett: 30 %

besser?

Lieben Gruß