Du hast dich nicht gründlich eingelesen.

Dein Plan ist Müll.
Mach den WKM-Plan. Wenn du hart trainierst solltest du auch für den Plan 45min oder länger brauchen.

Und du kannst auch abnehmen wenn du nicht auf Kh's verzichtest.
Es gibt nicht nur eine Möglichkeit (Anabole Diät) um abzunehmen.

Und mach Kreuzheben !