Mein jetziger Plan: etwa in der Reihenfolge, je nachdem was frei ist

Schnelle Situps zum aufwärmen

Bankdrücken 3x12

Bizeps-Curls KH 1x15

Schulterdrücken (am Gerät) 3x12

Butterflys 3x12

Beinpressen 3x12

Wadenheben 3x12

Lat Pulldown 3x12

Trizeps Kabel nach unten ziehen 3x12

Bizepscurls, Kabelcurls heisst das glaub ich. 3x12



so in etwa sieht mein Plan aus.