Zitat Zitat von Tobsen14402
Hallo, bin 1,86 groß, 75kg, trainiere seit ca 6 Monaten. Mit dem folgenden Ernährungeplan habe ich ca 5kg zugenommen, aber in letzter Zeit bleiben fortschritte aus.

9:00 Frühstück
- 0,5 liter Kakao
- Großes Brötchen mit Pute, Käse, Salat etc.
- Banane
- kleiner Joghurt


12:30 Mittagessen
Verschieden, meist Nudeln,Gemüse,Kartoffeln,Fleisch,Fisch das übliche halt.
die 4 stunden find ich zu lange. würde ne stunde vorm training nochmal ne kleinigkeit essen

16:30 - 17:30 Training

18:00
Dose Thunfisch 150g
leg die mahlzeit auf 18:30 und iss eine komplette mahlzeit aus eiweiß, komplexen kh und moderaten fetten

19:00
Shake mit:

150-200g Haferflocken
250g Quark
1 Banane
Sonnenblumenöl 3EL
0,6 Liter Milch 3,5%
den quark würde ich dann ne halbe stunde vorm schlafengehen essen. dazu nüsse/leinöl/leinsamen, haferflocken und banane weglassen



Schätze das sind so zusammen 3000- 3500 kcal. Könnte mir noch vorstellen um 18 Uhr mehr zu mir zu nehmen, sonst ist durch Beruf etc nicht mehr möglich.

Was ist da noch zu machen? Ist das so ok oder gibts verbesserungsvorschläge?

mfg
ich würd dir raten die nährwerte mal komplett auszurechnen, schließlich machst du ja keine fortschritte mehr und musst etwas ändern.
du hast kein gemüse und keine essentiellen fettsäuren dabei - unbedingt einbauen!
nach 6monaten training brauchst du noch kein kreatin. macht eh nur sinn wenn die ernährung passt. direkt nach dem training kannst du wie angesprochen einen whey-shake + schnellen kh einbauen