Ich habe das ganze jetzt mal mit MINDESTWERTEN und ohne Trinken, also Apfelsaft etc. berechnet:


9:00 Frühstück
- 0,5 liter Kakao (380kcal)
- Großes Brötchen mit Pute, Käse, Salat etc. (250kcal)
- Banane (100kcal)
- kleiner Joghurt (100kcal)


12:30 Mittagessen
Verschieden, meist Nudeln,Gemüse,Kartoffeln,Fleisch,Fisch das übliche halt.

800kcal - 1000 kcal ?

16:30 - 17:30 Training

18:00
Dose Thunfisch 150g
150kcal

19:00
Shake mit:

150-200g Haferflocken (700kcal)
250g Quark (375kcal)
1 Banane (100kcal)
Sonnenblumenöl 3EL (270kcal)
0,6 Liter Milch 3,5% (330kcal)



Zusammen : 3555kcal ! Aber wie gesagt, Getränke nicht mit eingerechnet.

Aber nach dem Training könnte ich noch was runter bekommen was ist denn da Empfehlenswert bis auf Whey, weil denke Eiweiß nehme ich genug nach dem Training durch den Thunfisch, sollte ich evtl noch eine Dose davon essen oder wirklich eine komplette Mahlzeit mit Brot?