Es gibt hier viel Klügere...aber reines Maximalkraft bzw. Explosivkrafttraining:

3 Sätze a 1-3 WH mit einer Belastungsintensität von 90-100% Deiner Maximalleistung Ausführung: Explosiv 2-3 Einheiten die Woche, Pause zwischen den Sätzen > 5 min

Du erreichst damit ein Maximum an intramuskulärer Koordination- also hauptsächlich ein "Nerventraining"- wenig Muskelwachtum, viel Kraftzuwachs