Zitat Zitat von Stardust_77

TE1 Unterkörper
Kniebeuge / Hackenschmidt 4 x 4-6
Kreuzheben gestreckt 4 x 3-5
Beinpresse 45° 2 x 12-15
Beincurl 3 x 8-10
Wadenheben 4 x 15-20
Bauch (Crunch, Negativ Situps, Bauchmaschine) 4 x 12-15
21 Sätze

TE2 Oberkörper
Negativ Bankdrücken 3 x 4-6
Fliegende 3 x 8-10
Klimmis 3 x 8-10
Military Press 3 x 4-6
Rudern vorgebeugt 3 x 12-15
Seitheben Maschine 2 x 8-12
Seitheben Vorgebeugt 2 x 12-15
Shrugs 2 x 12-15
21 Sätze


Ziemlich unausgeglichen.

Und mir stellt sich die Frage, warum Du eigentlich einen Grundlagenplan trainiert
hast - und dann danach SO ETWAS machen willst?
Da stellt sich weiterhin die Frage, ob Du eigentlich verstanden hast, worum es im
Grundlagentext mit dem Grundlagentraining überhaupt geht...?!


Gruß

WKM