Vollkornbrot ist das beste wo giebt.
Ess sei denn das macht dich so Satt, dass du nicht genug schaffst aber da musste durch...
Zum Aufbau musste halt gucken, dass de auch genug Kohlenhydrathe isst, sonnst wirds auch nüscht mit dicken Muckies.
Also in deinem Fall müssten so 300g mindestens drin sein. Oder du Isste mehr Fett.... du musst halt auf deine Kalorien kommen.
Guck am besten mal hier:
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html