Ernährung worauf achten?

[Aerox_R]

Mahlzeit Männers,
ich brauche mal eure Hilfe.
Ich möchte mir einen Ernährungsplan aufstellen nur worauf sollte ich achten?Bei wieviel Gramm sollte der Fettgehalt liegen,wieviele Kalorien kann ich zu mir nehmen?Das ganze sollte mir beim abnehmen helfen

Dank euch schonmal

Tschöö

[andy]

wie ist dein koerpergewicht ?
wie oft trainierst du wie lange ?
machst du auch cardio ?

[Aerox_R]

Naja momentan trainiere ich gar nicht.
Bin 190cm und bringe stolze 103 kg auf die uhr.
Gehe momentan viel laufen und Rad fahren.
Wobei ich sagen muss,dass ich unbedingt meine Ernährung umstellen muss,weil ich einfach viel zu schwer bin um joggen zu gehen.