Hallo Leute,
ist mein erster Eintrag hier und ich hoffe, dass ihr mir weiterhelfen könnt.

Ich trainier schon seit ca. 1 Jahr daheim mit Kurzhanteln und nun wollte ich mich in einem Fitnessstudio anmelden, da man meiner Meinung nach im Fitnessstudio bessere und schnellere Erfolge sieht.


Zu meinen Daten:

Alter: 19 Jahre
Gewicht: 72kg
Größe: 169 cm


Mein Trainingsplan seit dem 01.11.10 bis 01.01.11,
da ich ab dem neuen Jahr meine Plan ändern möchte.

Montags: GK Plan

10Min. Aufwärmtraining mit leichten Hanteln ( 5kg )

Eigentliches Training alles mit 10Kg Hanteln

4x 12 Wdh. Konzentrationscurl sitzend
4x 12 Wdh. Kurzhantelrudern
4x 12Wdh. Trizeps-Kickbacks
4x 12Wdh. Nackendrücken

3x Maximal Sit-ups
4x 12Wdh. Liegestützen breit

10 Min. Abwärmtraining mit leichten Hanteln ( 5kg )

Dienstags: Cardiotraining auf dem Crosstrainer
1 Stunde bei einer Dauergeschwindigkeit von ca. 25 km/h

Mittwochs: GK Training wie Montags.

Donnerstags: Cardiotraining wie Dienstags.

Freitags: GK Training wie Montags/Mittwochs.

Samstag: FREI

Sonntag: FREI

Nun hoffe ich auf Eure Kritik, Verbesserungsvorschläge oder sogar Tipps die für meinen neuen Traingsplan von Gebrauch sein könnten.

Danke schonmal im Voraus

Muskelmafia